സൈലന്റ് വാക് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ധ്യാന നടത്തം ഏറെ ജനപ്രിയമാണ്. സെൻ ബുദ്ധ സന്യാസിമാര്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ പുരാതന സമ്പ്രദായം, മാനസിക സമ്മര്‍ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും മാനസിക വ്യക്തത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മൂല്യവത്തായ മാര്‍ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെയും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങള്‍ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് പറയാം.
നിശബ്ദ നടത്തം എന്ന ആശയത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ പുതിയ ആളാണെങ്കില്‍, പ്രതിദിനം 10-15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച്‌ ക്രമേണ ദൈര്‍ഘ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. നമ്മുടെ സജീവ സമൂഹത്തില്‍ സമാധാനപരമായ നിമിഷങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്ത സമ്മാനമാണ്. സൈലന്റ് വാക്, വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നിശബ്ദതയില്‍ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയുള്ള ചലനം ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി കാണാവുന്ന ഒന്നാണ്.
സ്വയം അവബോധം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നിശ്ശബ്ദമായ കടന്നുകയറ്റം സ്വയം അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട സ്വയം ധാരണയ്ക്കും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിനും ഇടയാക്കും.
ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു : വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുന്നത് ഏകാഗ്രതയും മാനസിക വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ നിമിഷത്തില്‍ തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ മനസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശ്രദ്ധ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിലവിലെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച്‌ പൂര്‍ണ്ണമായി ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ ആന്തരിക ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ ശ്വാസത്തെയും ചുവടിനെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിന് ഊന്നല്‍ നല്‍കിക്കൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠയും വ്യതിചലനങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വര്‍ത്തമാന നിമിഷത്തെ പൂര്‍ണ്ണമായി വിലമതിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു എന്ന് തന്നെ പറയാം.
നിശബ്ദ നടത്തത്തിന്റെ ചില മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നോക്കാം :
സ്ട്രെസ് റിലീഫ്: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും കാല്‍പ്പാടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ: സൈലന്റ് വാക്കിംഗ് ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ശാന്തമായ അനുഭവം നല്‍കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് നടത്തത്തിന്റെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രണബോധം വീണ്ടെടുക്കാനായും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.